Günlük ne kadar su içmemiz gerekiyor? Su içmek insan sıhhati için çok yararlıdır.
Peki günde kaç litre su içmemiz gerekmektedir?
Vücuttaki esansiyel bir sıvı olarak, su, homeostaz veya hücre balansının savunması da dahil olmak üzere belirli bedensel işlevler için hayati ehemmiyet taşımaktadır. Kendinizi sulu tutmanız gerektiği yaygın bir bilgi olsa da, günde ne kadar su içmelisiniz? ?
Avrupa Muayenehane Beslenme Mecmuası’ne göre, sedanter bir yetişkinin günde vasati 1,5 litre su alması gerekir. Bununla beraber, AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ Milli Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri’ne göre tekliflen toplam sıvı alımı (su ve içkiler) erkekler için 3 litre (Bir Koli) , 19 ila 30 yaş arası kadınlar için ise 2,2 litre önerilir.
Temel olarak, bir günde içmeniz şart olan su miktarı vücudunuzun işlevlerine ve mekanizmalarına bağlıdır. Ferdi su gereksinimleri bir kişiden diğerine değişebilir. Yaş, vücut kütlesi, gebelik, emzirme vaziyeti, perhiz, abuhava, günlük aktiviteler, elektrolit alımı gibi değişik etmenlerden etkilenebilir:
İnsanların günlük en az 8 ila 10 bardak su içmeleri gerektiği istikametindeki ortak tavsiye vardır. Esasen dehidrasyonun kapı araladığı metabolik ve fonksiyonel anormallikleri hafifletmeye yardımcı olmak için ayarlandı ve bunu destekleyen hiçbir ilmi delil bulunamadı.
Sıcak ve Sıcak Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
İçme suyu çeşitli genel sıhhat faydaları sağlamaktadır. Bir dizi çalışma, bilhassa ılık su içmenin ek faydalı tesirleri olabileceğini kabul etmektedir. 2009 tarihli bir çalışmaya göre, tarihsiz bir kolonoskopiye tabi tutulmadan önce ılık su içmişlerdir. Su içenlerde (analjezik veya yatıştırıcı olmadan kolorektal kanser için kalın bağırsağın primer kontrolü), gençlerde veya bağırsak belirtisi olanlarda prosedürle alakalı ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, sıcak su içmek, üst solunum yolu enfeksiyonlarında, sıvıların tertip etmesine yardımcı olabilmektedir. Burun akıntısı, öksürük, aksırma, boğaz ağrısı ve halsizlik gibi genel soğuk algınlığı ve grip semptomlarını en aza indirir.
Egzersiz Esnasında Soğuk Su İçmenin Faydaları
Su içmek, fiziksel performansınızın artmasına yardımcı olabilir, ancak suyun sıcaklığı da onu etkileyebilir. Aslında, 2012 Uluslararası Spor Beslenme Derneği Mecmuası, soğuk suyun özellikle faydalı olabileceğini buldu.
Bir egzersiz seansını bitirdikten sonra, oda sıcaklığında su içenlere mukayese et, soğuk su içen katılımcılarda çekirdek sıcaklıkta daha küçük bir artış gözlendi. Araştırmacılar, soğuk suyun içilmesinin, çekirdek sıcaklığını savunmaya yardımcı olduğu için egzersiz esnasındaki performansı artırmaya yardımcı olabileceği neticenine varmışlardır.
İçme Suyu Neden Ehemmiyetli?
Genel olarak, içme suyu, sindirim, besin emilimi ve taşınması, kan dolaşımı, tükürük imalatı ve vücut ısısının savunması gibi farklı işlevlerden mesul olan vücuttaki sıvı düzeylerini dengelemeye yardımcı olduğundan önemlidir.
Yeterli su içmek bu arada susuz kalma rizikonunu azaltmaya, konuşmada meblağsızlığa, zayıflığa, oküler kürelerin hipotoni (adalelerin pasif harekete direncini azaltıyor) ve ortostatik hipotansiyona (ayakta dururken kan basıncının hızlı bir şekilde düşmesine) ve kapı aralayabilir.
Rastgele biri dehidrasyon yaşayabilir, ancak vücut ağırlığının düşük olduğu ve daha fazla su içmeleri gerektiğinin tam olarak farkında olmayan yaşlı fertlerin rizikosu daha yüksektir. Ek olarak, alkolikler, çok fazla vücut sıvısı kaybeden sporcular ve diyabet gibi uzun müddetli sıhhat vaziyetleri olan insanlar da yüksek riziko altındadır.
Son Yorumlar